Uma boa noite de sono é muito importante para maximizar o
crescimento e recuperação após um treino pesado. Durante o sono, o corpo
“suspende o funcionamento” e permite que processos metabólicos se
tornem mais efetivos. Algumas pessoas acham que precisam de 3 ou 4 horas
de sonos por noite, mas a maioria das pessoas precisam pelo menos de 8
horas para se sentirem completamente descansadas. Pessoas que treinam,
“obrigatoriamente” precisam descansar corretamente para facilitar a
recuperação muscular e auxiliar o crescimento, especialmente treinando
de maneira pesada todos os dias.
A melatonina(o hormônio responsável por regular o sono) é produzida
naturalmente a partir do aminoácido triptofano e é liberada através de
uma glândula no cérebro. Vários fatores podem influenciar a produção
normal de melatonina. Por exemplo: treinar em excesso, ingerir álcool,
permitir que muita luz entre no local de descanso e utilizar algumas
drogas anti-inflamatórias, como aspirina, ibuprofeno e outras. Humor,
apetite e sensação de bem-estar são afetados de forma significativa
quando a produção de melatonina está baixa.
Na forma de suplemento, a melatonina pode ajudar algumas pessoas a
dormir mais, especialmente aquelas com problemas nesta área. Uma
pesquisa mostrou que tomar melatonina ajudou pessoas que viajam muito a
voltar aos seus padrões normais de sono mais rápido do que pessoas que
não usaram o suplemento. Os participantes também relataram pegar no sono
de forma mais rápida e se sentiram mais descansados no dia seguinte.
Contudo, o uso do suplemento não pode ser constante. A pesquisa
também mostrou que o uso contínuo da substância remove a maioria dos
seus benefícios. O uso da melatonina em forma de suplemento deve ser
usada apenas ocasionalmente.
Para maximizar os níveis de melatonina naturalmente é necessário se
certificar que o local de descanso é bastante escuro, evitar
anti-inflamatórios como a aspirina e derivados, e evitar o consumo de
álcool a noite.
Dica de sono: Saia da cama assim que você acordar.
Não fique rolando na cama por mais 20 ou 30 minutos. Este “sono”
adicional só serve para te deixar mais cansado e com a sensação de sono
durante o dia.
Texto por: Tim Scheet
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