Varie o treino de peito usando o supino com pegada inversa

Todos nós pensamos que para focar a parte superior do peito, a melhor(e única) pedida é o supino inclinado, contudo esta não é a nossa única opção: o supino com pegada inversa além de atingir a parte superior do peito com eficiência, também atinge o tríceps, tornando-o em uma ótima maneira para variar o treino e ainda dar ênfase a parte superior do peitoral.

Execução

Apesar do exercício focar a parte superior do peitoral, ele não é feito no banco inclinado e sim no banco do supino reto. O que dará a ênfase diferente é a pegada na barra e não o ângulo.

1. Deite no banco do supino reto com o tronco e cabeça firmemente apoiados.
2. Pés fixos no chão e não em cima do banco.
3. Pegue na barra usando uma pegada inversa e com uma distância entre as mãos semelhante a largura dos ombros.
4. Desça a barra em direção ao peitoral inferior

Suba a barra em direção ao teto

• Repita o processo

Não há segredo sobre a execução do exercício, a principal diferença é a pegada inversa que fará com que os cotovelos fiquem próximos ao corpo em vez de longe(na pegada comum). E não se engane, apesar de você fazer o exercício no banco reto e descendo a barra em direção ao peitoral inferior, o foco do exercício é opeitoral superior.

Dicas

• Tenha certeza de estar envolvendo o polegar em volta da barra durante a execução do exercício, pois no caso do supino com pegada inversa, em caso de acidente a barra vem direto ao pescoço/rosto.
• No início o exercício pode parecer estranho para ser executado e esta sensação é completamente normal, o importante é não descartar o exercício apenas por este motivo. A execução passará a ser cada vez mais natural, conforme o tempo.
• Este exercício não tem o intuito de substituir o supino inclinado, mas sim complementar o treino ou servir como variação.
• Comece com cargas menores, não inicie usando sua capacidade máxima.

Créditos: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/11/22/varie-o-treino-de-peito-usando-o-supino-com-pegada-inversa/